Uno de los clásicos objetivos de año nuevo es bajar de peso o ponernos en forma. Yo, como muchos de vosotros este año volví a incluirlo en la lista de propósitos del 2015. Los años anteriores la pereza y el poco tiempo del que solemos disponer nos dificultan llevarlo a cabo. Por eso, este año os quiero acercar un entrenamiento de tan sólo 4 minutos para que nos dejemos de excusas y nos pongamos manos a la obra. Se trata del método tabata, un entrenamiento donde se realizan ejercicios intensos de corta duración.

Este método es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad creado por el médico Izumi Tabata, del departamento de fisiología y biomecánica del instituto nacional de fitness y deporte de la ciudad de Kanoya (Japón), que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

La secuencia combina repeticiones de 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso. Durante los 4 minutos es recomendable ir combinando diferentes ejercicios para entrenar varios grupos musculares y no sobrecargar una zona concreta.

Este entrenamiento produce mejoras en la resistencia cardiopulmonar y aumenta el metabolismo del cuerpo (produciendo mayor gasto calórico). Antes de comenzar con el entrenamiento es recomendable realizar unos buenos estiramientos, ya que son ejercicios muy exigentes y hay que prevenir al máximo las lesiones musculo esqueléticas.

Así mismo, esta forma de ejercicio es dura y es recomendable que antes de empezar a practicar esta rutina un entrenador especializado valore tus condiciones físicas para adecuar los ejercicios y los tiempos para no sobrecargarte.

Vídeos destacados del día

En general se producen muy buenos resultados con este método así, que yo os animo a probarlo. Al principio es duro, y es necesario descansar por lo menos un día para volver a realizarlo, pero paulatinamente podréis ir introduciéndolo más días. Asimismo, podéis utilizar este método como un complemento a la rutina que ya tenéis establecida.

Aquí os plasmo un ejemplo de rutina, pero en internet podéis encontrar muchísimas más e incluso diferentes videos con ejercicios para trabajar zonas específicas del cuerpo.

20 segundos de saltos laterales

10 segundos de descanso

20 segundos de comba

10 segundos de descanso

Repetir esta secuencia durante 4 minutos