Conoce los pros y contras de algunos frutos y semillas, y aprovecha al máximo los beneficios que te ofrecen para tener una salud óptima, llena de energía, vitaminas y minerales. Lentejas. Pros: Son fuente de potasio, ayudan a eliminar agua del organismo. Son ricas en vitaminas del grupo B como vitamina B3, tiamina, piridoxina y la tiboflavina, indispensables para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayudan a evitar la depresión y mal humor. Son buena fuente de hierro lo que ayuda a prevenir las anemias. Disminuye el colesterol, razón por la cual previene las enfermedades cardiácas. Además, mantienen los niveles de azúcar dentro de la normalidad sin necesitar mucha insulina. Contras: Son ricas en ácido úrico y purinas, por lo tanto deberán comerlas con prudencia aquellas personas que estén haciendo dieta para artritis, artrosis, arteriosclerosis y gota.

Frambuesas. Pros: Ayudan a mitigar los molestos dolores menstruales. Beber té preparado con sus hojas durante el embarazo reduce las náuseas. Concentran potasio, el cual ayuda a bajar la tensión arterial. Proporcionan fibra que favorece la eliminación de las grasas. Una taza al día puede ser un snak saludable en tu dieta. Contras: Son muy perecederas y se deben consumir a la brevedad. Si las guardas en el refrigerador, duran entre 2 o 3 días. No se recomiendan para personas con diarrea.

Almendras. Pros: Según estudios publicados por el Departamento de Agricultura Federal de los Estados Unidos, las almendras son una fuente natural de energía y salud que contiene proteínas, carbohidratos y 14 gramos de grasas buenas como las insaturadas que ayudan a controlar el colesterol.

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Tienen una alta concentración de vitamina E, fósforo, calcio, hierro y potasio. Contienen vitamina B2, ácidos grasos, reducen el nivel de colesterol, son antioxidantes. Además disminuye los problemas de presión arterial, ayuda a prevenir infecciones de las vías urinarias y a controlar problemas cutáneos. Contras: Pueden causar un poco de indigestión si se consumen en exceso pues resulta difícil procesarlas, tiene un alto nivel calórico, por lo que se recomienda consumirlas con moderación sobre todo si se busca estabilizar el peso.

Manzana. Pros: Es alta en fibra dietética -soluble e insoluble-. La primera se combina con los líquidos en tu sistema digestivo formando la capa de gel que ayuda a disminuir el hambre, la segunda ayuda a la salud digestiva. Es fuente de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres potencialmente dañinos que causan daño a las células. Contras: Contiene considerable cantidad de azúcar, entre 16 y 20 gramos en una manzana mediana. A pesar de ser rica en fibra y aportar energía, contiene poca vitamina C proporcionando sólo el 14% del requerimiento diario.