A veces ocurre que llevas más de un mes con tu dieta y ejercicio y has dejado de perder peso. ¡ Vaya, estamos estancados!, la báscula no baja y todavía nos quedan kilos que perder. Esto es muy frecuente debido a que los últimos son los más difíciles de eliminar.
Asegúrate de comer lo correcto
Come muy sano, equilibrado y variado. Reduce al máximo el azúcar, la sal, alimentos muy procesados, comida basura y por supuesto los fritos, rebozados y salsas.
Ten cuidado con el picoteo, ya que cuando vemos que nos quedan pocos kilos por adelgazar, nos relajamos más de la cuenta y empezamos a picar alimentos con algunas calorías más pensando que podemos hacerlo de vez en cuando.
Así que no te relajes.
Otro consejo es que compenses tus comidas. Si un día has comido muchísimo o más de la cuenta, al día siguiente tendrías que comer menos de la cantidad normal que hubieras ingerido normalmente. Pero no te prives de ninguna de las 5 comidas diarias, pues eso sería un error.
Que alimentos aumentar y cuales disminuir
Ingiere más alimentos con proteínas y menos carbohidratos. Las proteínas sacian mucho, ayudan a construir músculo y no engordan.
No sabotees tu dieta tomando bebidas alcoholicas, zumos con azúcares y aditivos como pueden ser los de bote. A cambio toma dos litros mínimos diarios de agua, porque aunque no lo parezca, la mayoría de las veces sólo nos acordamos de beberla cuando nos entra sed y no estamos consumiendo la cantidad adecuada para adelgazar ni mantenernos bien hidratados.
Toma alimentos quemagrasas
Los alimentos quemagrasa son muy eficaces. Recomiendo el té, las infusiones en general, el vinagre de manzana, el jugo de limón y frutas cítricas. También puedes echar a tus comidas especias picantes, ingerir alimentos con omega 3 y sobre todo productos que contengan mucha fibra.
Venden en las farmacias complementos quemagrasas.
Si te decides a tomar alguno, comprueba que sean totalmente naturales.
Además de alimentarte bien no te desanimes y sobre todo no te estreses, o esto hará aumentar el cortisol en tu organismo.
Así necesitas entrenar para reducir más tu peso
Para aumentar la bajada de calorías, haz tus ejercicios con más intensidad de la que siempre has hecho.
Ejercítate más duro y más deprisa. Corre subiendo cuestas o sube escaleras al trote en vez de andando.
Introduce en tus sesiones más tonificación, pues esto hará que se acelere tu metabolismo. Aumenta el tiempo de entrenamiento y reta a tu cuerpo para que pierda peso de nuevo. Que no se acostumbre a lo que ya haces.
Por último debes saber que a veces nos vemos más delgados y mejor, pero la báscula indica que pesamos más. Esto es debido a que si haces bastante tonificación, aumentas el músculo y este es más denso que la grasa.
