Hoy en día es frecuente escuchar a alguien de nuestro entorno decir: “Me pasé toda la noche dando vueltas en la cama” o “he pasado la noche como un zombie caminando por toda la casa” o que simplemente les cuesta conciliar el sueño o que padecen de insomnio, ¡tranquilo no te asustes, no eres el único!

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El insomnio se define como un trastorno que perturba el inicio, continuación y calidad del sueño. Un estudio reciente realizado por Hospital de Barcelona Vall d” Hebron certifica el impresionante dato de que “1 de cada 5 españoles sufre insomnio”.

Existen diversos factores que intervienen en la aparición del insomnio: el pago de la hipoteca, el trabajo, la velocidad con que se va el dinero que entra en casa, los exámenes finales, fármacos, estilo de vida, la relación va mal con tu chico entre otros.

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En cualquier caso, es recomendable visitar a un especialista y no “auto medicarse” debido a que si no se tiene el conocimiento necesario puede empeorar tu situación.

Insomnio y vida cotidiana

Lo más difícil de no poder conciliar el sueño es que no puedes detener tu vida y cancelar tu ajetreada agenda porque no has dormido…todo lo contrario, la vida sigue… debes continuar. Levantarte pronto, ir al trabajo, llevar los niños al cole, realizar un viaje en el que tienes que conducir horas o presentarle un plan de trabajo a tu nuevo jefe.

No ir a los brazos de Morfeo cada noche, es muy frustrante porque tu nivel de rendimiento disminuye al igual que tu capacidad de entendimiento, debido a que tu cuerpo y cerebro se encuentran saturados por falta de ese merecido descanso que necesitas día a día.

Tips para lidiar con el insomnio

Establece un horario, con esto le estas emitiendo una orden a tu cerebro de que es hora de descansar y al final la va a captar..

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Realiza alguna sesión de yoga puedes hacerlo 10 minutos antes de irte a la cama, empieza con técnicas de relajación profunda.

No te lleves el móvil a la cama, evita mirar las redes sociales ya que esto te mantiene activo.

Evita la televisión (antes de acostarte), en concreto, aquellas programaciones relacionadas con noticias trágicas y películas de terror, esto aumenta tu nivel de adrenalina.

Lee algún libro puedes optar por leer algo jovial o de superación.

Toma alguna bebida caliente infusiones, tila, manzanilla o leche, así tu cuerpo se relaja y entra en calor.

Cena ligero procura hacerlo tres horas antes de acostarte este modo habrás hecho la digestión de manera adecuada.

Evita tomar alcohol antes de irte a la cama, esto lejos de ayudarte te alejará de conseguir tu objetivo y elevará tu nivel de excitación al máximo.

Luego de llevar a cabo estas recomendaciones, es muy probable que tu forma y #Calidad de vida mejore porque no hay nada más reparador que poder descansar a gusto. #Gimnasia #Medicina