Son muchos los consejos para evitar este gran problema que afecta al 45% de la población adulta. Los básicos son:

Intentar dormir de lado: ayuda a que el aire circule mejor por la garganta.

Uso de un protector bucal: posiciona la boca, pudiendo evitar rozamientos musculares y por consiguiente el ronquido.

Bajar peso: en ocasiones el sobrepeso hace que el cuello se encuentre más rígido y por lo tanto, la garganta se cierra originando ronquidos.

Cuidado de alergias: muchas alergias provocan un taponamiento de la nariz por ello tomar la medicación antes de dormir facilita la respiración.

Tener la cabeza más elevada: al posicionar la cabeza más elevada estiramos el cuello y facilita que no exista rozamientos interiores musculares.

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Dejar de fumar: fumar produce problemas en las vías respiratorias, 

Alcohol: al igual que los somníferos estos hacen que la musculatura se relaje más produciendo el ronquido.

Estar bien hidratados: ayuda a tener menor mucosidad y así liberar las fosas nasales. 

Estos son los consejos que normalmente se suelen dar pero existen unos ejercicios que paso a relatar que pueden evitar el ronquido:

Cuatro pasos a realizar:

1. Posicionaremos la punta de la lengua en el paladar y la arrastraremos desde la parte delantera hacia atrás.

2. Doblaremos la lengua hacia arriba y la presionaremos contra el paladar fuertemente.

3. Haremos el paso anterior pero hacia abajo, es decir, presionaremos hacia la zona debajo de los dientes inferiores con la punta de la lengua.

4. Retirar la lengua hacia la parte posterior pronunciando la vocal "a".

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Estos pasos los realizaremos durante dos minutos tres veces al día.

Su base científica es tratar de realizar un fortalecimiento de los músculos posteriores de la garganta, de esta forma se evitan roces y por lo tanto la vibración que produce el ronquido.

Hay métodos de otro tipo, ya sean farmacológicos o incluso quirúrgicos, pero en un primer momento realizar terapias no invasivas que puedan solucionarnos el problema es lo más recomendado y saludable. #Calidad de vida