Normalmente las causas más comunes de la mala tonificación de las nalgas radican en la mala alimentación y la falta de ejercicio. Los músculos de las nalgas en la práctica se atrofian, perdiendo fuerza y ​​tono. Además, ambas causas también son la base del aumento de tejido adiposo en esta zona y por eso se ven deformadas. He aquí cómo esculpir con eficacia esta zona del cuerpo.


Vamos a empezar con un buen exfoliante para elimina las células muertas de la piel, un buen culo tiene que tener una piel bien tersa. Lo podemos preparar nosotros mismos con unas cuatro cucharadas de café molido, medio limón y dos cucharadas de aceite de almendras bien mezclados entre sí. 


Después también es muy importante emplear cremas lipolíticas y reductoras para mejorar aún más los resultados. Y no olvidar nunca el ejercicio que sin él no hay milagros. Lo mejor para tonificar las nalgas es hacer ejercicios con pesas 2-3 veces por semana en días no consecutivos y con repeticiones de 3-4 y luego de 8 a 12. Los mejores ejercicios para los glúteos incluyen sentadillas con mancuernas, presión de piernas, extensiones de pierna.


También es recomendable andar cada día mínimo media hora a paso ligero. Puede hacerse en una cinta de correr o bien darse un paseo disfrutando de un agradable paisaje. Realizar ejercicios aeróbicos es fundamental. Para aquellos que no quieran andar pueden optar por patinar, correr o hacer kick boxing.


Incluso un poco de #Yoga también ayudar a tonificar los glúteos con eficacia. Aquí os dejo algunas posiciones:


Posición de la silla. En pie se debe mantener una posición como si estuvieras en una silla descargando el peso en sobre los talones. Al mismo tiempo se deben levantar sus brazos hacia arriba con las palmas frente a frente y mientras miramos hacia arriba. La posición debe mantenerse durante al menos 8 segundos. Repetir el ejercicio durante al menos un minuto.


Posición del Guerrero. Levantar una sola pierna bien recta y paralela al suelo y mantener el equilibrio así, con los brazos, el tronco y la otra pierna. A la práctica, el cuerpo forma una T. La posición debe mantenerse durante algunos segundos y luego se repite con la otra pierna.


Danza Shiva. Este ejercicio de yoga no sólo es eficaz para tonificar los glúteos, sino también tonifica los tríceps. Siempre se ejecuta manteniendo el equilibrio sobre una pierna, mientras que cogemos la otras plegada y al aire con la mano sujetándola por el pie. Luego se repite con la otra pierna.


Posición de puente. Hay que hacerlo estirado en el suelo sobre la espalda, con los pies y las piernas extendidas se debe elevar espalda y pelvis. La posición debe mantenerse durante 5-8 respiraciones. Esta posición ayuda a tonificar glúteos y relajar el cuerpo.
#Medicina natural