"Cinco minutos más", posiblemente esta sea una de las frases mentales más repetidas en el mundo entero cuando por la mañana nos suena la alarma. Todos sabemos que cuesta madrugar y muchas veces nos despertamos como si hubiésemos ido a correr y esa es probablemente sea la razón de porque nos cuesta tanto levantarnos, porque necesitamos descansar más o simplemente mejor.

Madrugar es una actividad de valientes, para los que lo hacen de forma voluntaria y no por obligación. Los que se levantan temprano están mucho más activos y con ganas de comerse el mundo.Vamos a hablar entonces de cómo madrugar sin sufrir y notar un enorme cansancio encima.

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Duermas de noche o de día necesitas conocer las claves para eliminar de tus pesadillas tu peor enemigo: la alarma del despertador.

1.Deja los problemas fuera de la cama

Relájate y deja las preocupaciones y los problemas que has tenido en el trabajo fuera de la cama. ¿No tienes ya suficiente en la oficina? Una de las cosas más recomendadas es, cuando te pones en la cama, cerrar los ojos y pensar en algo positivo que ta haya pasado durante el día, algo que te haya sacado una sonrisa o simplemente te haya hecho sentir mejor. Eso te ayudará a descansar mejor y a no levantarte al día siguiente con la mente espesa.

2. Ojos abiertos, mente y cuerpo de pie

¿A quién no le ha pasado alguna vez de despertarse sin ayuda de la alarma y de pensar: "Nooooo.... si aún puedo dormir 10 minutos más".

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No tienes que forzar tu cuerpo a dormir más. Si tu reloj biológico ha decidido despertarte no te pongas en contra de él. Estos 10 minutos más a veces hacen que te levantes aún más cansado. Tu cuerpo y mente desean estar de pie, así que... ¡fuera de las sabanas!

3. Falsos mitos de "dormir 8 horas es lo ideal" y de "mejor ir siempre a dormir a la misma hora"

Antes de todo... cuando vayas a dormir deja fuera de tu vista televisor, el móvil o la Tablet. Está científicamente comprobado que las radiaciones de estos aparatos afectan al sistema nervioso y por lo tanto al ciclo del sueño.

¿Hay que dormir cada día mínimo 8 horas? No. Cada uno tiene su necesidad de horas de sueño. Eso sí...dormir más de 10 horas o menos de 3 es malo para el organismo y se debería evitar, excepto en situaciones puntuales. Tampoco hace falta que te vayas a dormir cada día exactamente a la misma hora. Eres tú el que tiene que saber cuando ha llegado el momento porque tu cuerpo y tu mente te lo piden y no dan para más. Si no sabes si estás listo para irte a la cama y quieres evitar luego dar vueltas sin pegar ojo, intenta leer un rato tumbado. Si después de 5 minutos se te empiezan a cerrar los ojos, ya puedes apagar la luz y dormir tranquilo. Pero si tienes ganas de estar despierto un rato todavía, ¡hazlo! No te fuerces, ¡cuando por fin te quedarás dormido disfrutarás más y descansarás mucho mejor!