Creatina

Para comprender mejor su interacción con el cuerpo humano debemos partir de una serie de conocimientos básicos sobre ella. La creatina es una molécula de nuestro organismo, dentro de este se encuentra en forma de fosfocreatina , su principal función es generar energía más concretamente ATP (El cual al ser sintetizado se produce la suficiente energía para que cada una de las células de nuestro organismo pueda cumplir su función).

El principal problema es la baja concentración de ATP en los tejidos de nuestro organismo , más concretamente sus concentraciones, no muy numerosas, podemos encontrarlas dentro del tejido muscular.

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Esto genera que sólo pueda ser usada durante unos pocos segundos lo cual conlleva un rápido agotamiento de nuestras reservas de fosfocreatina , pues dicho sustrato energético produce energía a una gran velocidad y en esfuerzos máximos y sub-máximos a coste de una baja duración de las reservas de esta.

En primer lugar , la creatina, sintetizada en el hígado, contribuye con nuestro organismo aumentando nuestras reservas de fosfocreatina y haciendo referencia clara a los datos aportados anteriormente podemos deducir que este suplemento no ayuda directamente en la creación de masa muscular como popularmente se cree sino que esto nos permitirá un rendimiento deportivo aumentado prolongando así nuestra resistencia frente a entrenamientos de alta intensidad, el cual posteriormente junto a un descanso y nutrición enfocados a nuestros distintos objetivos nos permitirán las correspondientes ganancias de fuerza, hipertrofia, etc.

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La creatina aumenta considerablemente la hidratación celular en nuestro organismo, dándose así una mejor recuperación post-entreno junto a una optimización del transporte de aminoácidos a las células musculares.

También veremos reducidas nuestras acumulaciones de ácido láctico durante los entrenamientos, lo cual retrasará la sensación de fatiga muscular que unido al incremento del rendimiento citado anteriormente nos proporcionan unas condiciones ideales para la realización de una práctica deportiva intensa y satisfactoria, acercándonos de esta forma un paso más en la búsqueda de nuestros objetivos.

La creatina, como suplemento deportivo, podemos encontrarlo en diferentes tipos y formas siendo la forma más consumida y conocida la Creatina mono hidrato lo cual no quita que otras presentaciones de esta no sean útiles o seguras.

Ciertos estudios han intentado probar incompatibilidades entre la creatina y la cafeína pero ninguno ha confirmado de forma clara que esto sea verdad, incluso se ha considerado positivo en el rendimiento deportivo la suplementación de ambas juntas.

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Aparte de esta, podemos destacar una buena sinergia con otro tipo de suplementos como la leucina o la beta alanina.

Numerosos entrenadores recomiendan fase de carga la primera vez que se consume creatina durante aproximadamente 7 días, tomando una cantidad cercana a los 0,25gr de creatina por kg de peso corporal, cierto estudios han observado que obviando la fase de carga y realizando de forma seguida un consumo de 0,1 gr /kg peso corporal hemos podido obtener los beneficios de esta.

En mi opinión y para finalizar este artículo, recomiendo a todos los que estén interesados en aumentar su rendimiento deportivo a tomar en cuenta la creatina como aliada para la posterior consecución de sus objetivos en el mundo deportivo.

Un abrazo gladiadores, nos vemos de nuevo en próximos artículos sobre la suplementación deportiva. #Gimnasia